Как справиться со стрессом? Психотерапия в центре «E-clinic».
Казалось бы, на эту тему уже написано множество статей. Но борьба со стрессом и тревогой всегда будет актуальна для многих из нас. Стресс – это нормальная реакция организма на ненормальную ситуацию. Так наше тело сигнализирует нам, что нужно что-то менять. Однако стресс может быть опасен, так как имеет нежелательные последствия в виде апатии, подавленности и бессонницы.
Виды стресса
Выделяют дистресс и эустресс:
- дистресс, он же отрицательный стресс. Это, например, серьезные проблемы в семье или на работе, расставание, смерть близкого человека. При дистрессе вырабатывается гормон стресса – кортизол. Его повышенный уровень приводит к головной боли, потере аппетита, бессоннице, слабости, нервозности и раздражительности;
- эустресс, он же положительный стресс. К такому стрессу относится свадьба, рождение ребенка, поступление в ВУЗ, выступление на соревнованиях. При эустрессе вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Они заряжают нас энергией, заставляют продуктивнее работать и быстрее принимать решения.
Признаки стресса
Чтобы понять, находитесь ли вы сейчас в стрессе, обратите внимание на следующие симптомы:
- снижение настроения и подавленность;
- нервозность и раздражительность;
- постоянная нехватка сил и энергии;
- снижение памяти и концентрации внимания;
- беспокойный и прерывистый сон;
- снижение или повышение аппетита;
- головные боли и боли в животе;
- снижение сексуального влечения;
- нарушения менструального цикла.
Способы борьбы со стрессом
Справляться со стрессом можно такими способами:
- осваивайте дыхательные упражнения. Например, научитесь «Квадратному дыханию» или дыханию методом «4–7–8»;
- во время стресса массируйте лицо, шею и руки. Это поможет отвлечься и расслабиться;
- старайтесь соблюдать режим дня, спите ночью не менее 7,5 часов;
- гуляйте на свежем воздухе каждый день, занимайтесь любимым спортом;
- находите время на простые радости: теплую ванну, чтение книги, чай в компании близкого человека.
Бывают ситуации, когда самостоятельно справиться со стрессом не получается. В этом случае вам помогут занятия с психологом.
Психолог в Минске в центре «E-clinic»
Психологи центра «E-clinic» внимательно и доброжелательно относятся к каждому клиенту. Они помогут научиться контролировать эмоции и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
Преимущества консультаций психолога в центре:
- внимательные психологи с опытом работы от 5-ти лет;
- удобная система записи: онлайн, через чат-бот, по телефону;
- отсутствие очередей и максимальный комфорт.
