Консультация психолога в Минске. Психолог в центре «E-clinic».
Что такое личные границы?
Личные границы – это условная черта между человеком и людьми, которые его окружают. При этом речь идет как о физических границах, так и о психологических. Другими словами, это рамки персонального пространства человека, которые ограничивают его убеждения и ценности, интересы и принципы. Когда личные границы выстроены, мы чувствуем себя свободными, защищенными. Если их нарушают, ощущаем раздражение, дискомфорт, гнев.
Как понять, что личные границы нарушаются?
Как понять, что ваши личные границы нарушаются? Для этого стоит проанализировать:
- Не слишком ли много личного времени вы тратите не на себя, а на других людей?
- Не пытаетесь ли вы быть хорошим, чтобы завоевать доброжелательное отношение окружающих?
- Не молчите ли вы, когда кто-то вас обижает?
- Не чувствуете ли вы потребности делать всех счастливыми, особенно если рядом есть кто-то несчастный?
- Не ощущаете ли вы необходимости заработать уважение к себе?
- Не пытаются ли близкие люди вас контролировать?
- Не переживаете ли вы чрезмерно о том, какое впечатление создается о вас у окружающих людей?
Если что-то из перечисленного происходит в вашей жизни, это является признаком нарушения ваших личных границ. А значит, необходимо заново выстроить их. Самостоятельно это сделать достаточно сложно, в такой ситуации стоит воспользоваться помощью психолога или психотерапевта. Но кое-что можно сделать и своими силами.
Как можно самому выстроить личные границы?
- Составьте список запретов
Включите в него все, чего не потерпите по отношению к себе. Это может быть, например, запрет повышать на вас голос, требовать отчитываться за каждый шаг, ограничивать общение с друзьями или родственниками. Этот список со временем будет пополняться, ведь сразу все нюансы вспомнить невозможно.
- Говорите о своих эмоциях
Если какие-то действия вызывают у вас неприятие, не молчите об этом. Скажите как есть, но избегайте обвинений. Лучше говорить о собственных чувствах, например, указывать на то, что вам неприятно, что злит и обижает.
- Учитесь говорить «нет»
Свыкнитесь с мыслью, что отказ – нормальное явление. Вы не обязаны выполнять чью-то просьбу, если не хотите этого делать. Не стоит соглашаться, чтобы потянуть время, в надежде, что человек забудет, о чем просил. Лучше сразу сказать, что делать этого вы не будете.
- Не ждите быстрых перемен
Если на протяжении многих лет вы были безотказным человеком, который пытался всем угодить, не стоит ожидать, что ситуация изменится в мгновение ока. На выстраивание личных границ потребуется определенное время. Более того, подобные попытки будут встречать противодействие. Такие трудности могут выбить из колеи, но не стоит отказываться от своих решений и планов. Если ситуация выходит из-под контроля, стоит обратиться за помощью к психологу.
- Разберитесь с чувством вины
Отказав кому-то в просьбе и потратив свободное время на себя, не стоит мучиться с чувством вины. Вы – главный человек в своей жизни, и думаете о своих интересах в первую очередь, это правильно и логично. Решать чужие проблемы вы вообще не обязаны. Но если вина становится постоянным спутником, вам нужна помощь психотерапевта.
- Цените себя
Выстроить личные границы может только человек, который бережно и с любовью относится к себе. Если есть какие-то внутренние конфликты, противоречия, что-то, что мешает чувствовать себя полноценным, стоит проработать эти моменты с психотерапевтом. Без этого не получится не только отстоять свои границы, но даже и определить их. Уважайте себя, свой выбор и свои чувства, тогда и у окружающих появится стимул относиться ко всему этому с уважением.
- Помните: личные границы есть не только у вас
Как правило, человек, способный выстроить и защищать личные границы, не нарушает границ других людей. Не пытайтесь делать что-то для других людей против их воли, исправлять за них ситуацию, давать «ценные» советы, если вас об этом не просили.
- Найдите золотую середину
Чересчур жесткие личные границы – это путь к изоляции от общества, проблемам в общении. А слишком слабые границы не удержат других людей от вторжения в ваше личное пространство и навязывания своего мнения. Не получается найти баланс? Поработайте над этим с психологом или психотерапевтом, и вы удивитесь, как сильно ваша жизнь изменится к лучшему.
Психолог в Минске в «E-clinic»
Помочь с выстраиванием и защитой личных границ может хороший психолог.
Психологи центра «E-clinic» – это высококвалифицированные специалисты с большим опытом работы.
Преимущества консультаций психолога в центре:
- внимательные психологи с опытом работы от 5-ти лет;
- удобная система записи: онлайн, через чат-бот, по телефону;
- отсутствие очередей и максимальный комфорт.
